Fevrier 2010:
Le froid a toujours été là (sauf le 21 et le 25!) mais il fallait y aller, et je dois dire que ça n'était pas si difficile...
j'ai trainé du 5 au 22, soit plus de 15 jours, une bronchite asthmatiforme comme j'en connaissais 2 par an à mes grandes heures d'asthmatique chronique.
Mais là elle ne m'a pas cloué. La volonté de poursuivre mon entrainement était intacte. Excellent test pour une course comme le MDS où la tête joue un rôle capital. J'avais le souffle court toute la journée, mais les périodes d'entrainements se déroulaient normalement. Mêmes plus rapides de 1 à 1,5km/h que l'an passé avec sac à dos...

27 entrainements; 329,8km; 31h30
Décomposition:
22 séances de course à pied,
Soit 304,4 km de parcourus,
Pour un total de 27h30

5 séances de vélo élliptique
Soit 25,4 km de parcourus,
Pour un total de 4h

4 séances de plus de 2h dont 1 de plus de 2h30'
4 sorties de plus de 20 km (dont 1 de 28km)
5 sorties avec sac à dos (8 kgs maxi) 110km avec sàd

2010 -Entrainements-plan-Marathon-des-Sables-

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A la demande de Claude, brillant finisher des 100 km de Millau (petite vidéo sympa de son exploit sur http://claudegallay.unblog.fr) voici quelques nouvelles de ma préparation pour les 116 km de l’ultra des Templiers.

Je n’ai pas effectué de coupure post-Marathon des Sables là où beaucoup ont « coupé » à leur retour pendant 3 semaines ou bien plus selon leurs blessures ou leurs vécus.

J’ai eu la volonté et la possibilité de reprendre la course à pied juste après mon retour du Marathon des Sables le lundi 6 avril 2009; Mon 1er entrainement suivant s’effectuait donc le mercredi 9 avril…  Et c’était le pied !

Puis mes entrainements ont repris tranquillement et progressivement.

D’avril à juin, pendant 3 mois, j’ai couru 415 km, auxquels se sont ajoutés 150 km de vélo, soit 585 km multisports.

Après, en vue de Millau, puis finalement de l’ultra des Templiers, les choses se sont accélérées : Augmentation du kilométrage en volume, avec sac à dos, plus de qualitatif dans les entrainements : vma courtes et longues, dénivelés, endurance active, seuil…

J’ai constamment cherché à évoluer sur des terrains différents, fuyant le bitume pour traverser des champs frais puis secs, des chemins, des sentiers boisés, des forêts pentues… Cet été et ce début d’automne ont été si beaux, si chauds à courir que le plaisir était constant dans les jambes. Du bonheur dans la bouche lorsque mon chemin croise en juillet des cerisiers, en août des mirabelliers… et que dire fin septembre de cette petite grappe de raisin charnue, réchauffée par le soleil, chargée en sucre… Oubliée par les vendangeurs, je lui ai donnée un sens à sa pousse…

Voici quelques chiffres bruts sur les 3 derniers mois :

Juillet :

19 entrainements, 244 km multisports, 21h15’

CAP 229 km , vélo 15 km
4 sorties de plus de 20km

D+ 7100 D- 7300

Août :

22 entrainements, 230 km multisports,  23h45’

CAP 206 km, natation 4 km, vélo 20 km

3 sorties de plus de 20km

Début de l’entrainement avec sac à dos faiblement rempli (2kgs)

D+ 6275 D- 6300

Diminution du volume de CAP par une semaine de natation en remplacement

Déshydratation fin août

Mois très chaud, difficile pour l’entrainement

Septembre :

22 entrainements, 384 km multisports, 30h30’

CAP 275 km, marche 34 km, vélo 75 km

CAP 4 « longues » sorties avec sac à dos 3,5 kgs dont :

1 sortie > 40 km (44 km)

2 sorties > 30 km

1 sortie > 20 km

D+ 7130 D- 7270

Intégration de séquences marchées en vue de l’ultra des Templiers

Pour octobre, nous ne sommes que le 6, le kilométrage est déjà de 71 km dont une sortie, aujourd’hui de plus de 25 km en 2h45 (avec sac à dos de plus de 3,5 kgs).
Ce sera la dernière « longue » avant l’ultra des Templiers.

Sur les 8 derniers jours, j’ai couru 120km… C'est ce que je devrais faire en une journée le 23 octobre!

Le compteur affiche donc depuis mon retour du Marathon des Sables 1200 km de course à pied.
 

Je pense avoir mieux préparé cet ultra que le MDS. Mais l’usure est présente. Où plutôt la lassitude… Il est temps que la course arrive. Le problème n’est pas physique, toujours aucun bobo à signaler, et le jus est encore là. Il est plutôt dans le mental. Mon agenda m’a toujours permis de m’entrainer à peu près comme je le souhaitai cette année ; Mais il m’a interdit de participer à des courses plus courtes…

Au final 2009 sera l’année du Marathon des Sables et de l’endurance trail des Templiers… 2 courses et c’est tout ! Mais quelles courses… Certes le MDS c’est plusieurs courses en une… N’empêche que courir seul commence à me peser. Les objectifs sont là, la volonté aussi, mais les sorties deviennent difficiles…

Voilà Claude

Et pour avoir le détail de mes entrainements vous pouvez consulter la page suivante de mon blog, lamise à jour est quasi quotidienne:

Entrainements--dont-plan-Marathon-des-Sables-.xls

Du 2 mars au 15 mars :

20h10 de préparation dont 4h30 de PPG.

Environ 214 km en 14 sorties et plus de 17h10 décomposées entre course à pied et vélo comme suit :

151,7 km de CAP, 14h15, 11 sorties dont 2 longues de 2h30 avec sac à dos chargé à 5,6kgs (23km) et 2h15 (25,1km) et une bi-quotidienne. 

1 séance VMA

Entrainements basés sur la "vitesse de croisière" MDS
Le soleil est (un peu) arrivé et les essais de short et maillot ont (enfin) pu se faire. 

Bitume, chemins, piste athlétisme

62,4 km de VTT, 3h, 3 séances

Bitume, chemins
 

Marche non décomptée

Ca y est la préparation est terminée…
Il ne reste plus qu'à dérouler pendant une petite dizaine de jours. Au programme 5 à 6 séances très légères jusqu'au départ. Forcer maintenant n'apportera rien de plus en qualité d'entrainement sinon une hypothétique blessure. Il faut faire du jus et pour cela apaiser son corps, le reposer, bien dormir (aïe...). Il ne me reste plus qu'à alléger également le sac à dos (j'ai plus de 1kgs à perdre...) et là il y a du travail; Il va falloir couper dans le "confort"!
Et puis bien m'occuper de ma chérie et mes 2 totos qui vont me manquer.

Entrainements--dont-plan-Marathon-des-Sables-.xls