Le MARATHON DES SABLES est une course où la température ambiante peut excéder 50°c avec heureusement un degré d’hydrométrie qui est souvent très bas. La préparation à l’endurance est bien sûr indispensable et l’acclimatation à la chaleur n’est pas toujours possible (les entrainements à Dijon comme ailleurs se déroulant en plein hiver…). Aussi les conseils avisés d'un Doc de l'organisation sont inévitables...

Il est important que les vêtements soient adaptés, favorisant l’évaporation de la sueur et la circulation de l’air sur le corps ; La tête et nuque doivent être couvertes (une casquette " saharienne " ou un " buff " feront l’affaire).
La course à pied en pleine chaleur et exposée au soleil entraîne une déshydratation et la performance s’en trouve diminuée. Alors entre boire et courir il ne faut surtout pas choisir. Une mauvaise hydratation limite les performances et augmente le risque d'épuisement, d’inconfort digestif, les pathologies graves et bien sûr le risque d’abandon.
Pendant la course, sachez que la sensation de soif ne permet pas de compenser tous les besoins réels de l'organisme, la quantité d’eau prise spontanément n’étant souvent pas suffisante. L’absorption de 100 ml d’eau (soit 3 à 4 gorgées) toutes les 10 minutes pourrait être recommandée et il faut répartir la consommation en tenant compte des difficultés et de la durée de chaque étape. L’eau au Marathon des Sables étant rationnée, on peut demander de l’eau supplémentaire même si cela entraîne une pénalité de temps.
De plus à travers la sueur, le concurrent peut perdre jusqu’à 15 gr de sel par jour, il faut donc les remplacer. Il est recommandé pour les cinq premières heures de course : 1,5 g de sel par litre d’eau , entre 5 et 10 heures : 2 g de sel par litre d’eau et après 10 heures de course : entre 2 et 3 g de sel par litre d’eau. Pour favoriser l’ingestion, il faut ajouter des hydrates de carbone (glucides lents que l’on trouve dans les boissons énergétiques) qui donneront en plus une certaine saveur aux boissons.
L’organisation fournira la quantité totale de sel au début de la course : 20 comprimés à 0,5 gramme de sel par jour soit 10 grammes/j
Le conseil est de prendre 1 gramme soit 2 comprimés par bouteille pendant la course puis le reste le soir (et saler ++ l’alimentation).
Il est facile d'évaluer l'état d’hydratation en surveillant les capacités physiques le volume des urines et leur densité.
Pour le traitement de la déshydratation, l'équipe médicale favorise la voie orale en ajoutant des sels minéraux à l'eau. Si cela ne suffit pas ils pourront être amenés à poser une perfusion (avec pénalité).

Infos collectées en partie sur le site www.darbaroud.com