Ahhhhh ces pieds... pièces maitresses d'une course au long fleuve pas vraiment tranquille... Pour un marathon, on ne pense même pas à préparer ses pieds ! Pour le Marathon des Sables, c’est autre chose… avec le moral, ils sont responsables de biens de souffrances voire d’abandons…

Alors que faire ? voici quelques éclaircissements, trouvés par ci par là…

La survenue d’ampoules dépend de plusieurs facteurs qui peuvent varier  selon les concurrents:
Les degrés de difficultés de la course, les facteurs biologiques propres à chacun (métabolisme, nutrition, peau...) ou encore les conditions climatiques.
Les chaussures trop petites, une température trop élevée, les pieds qui gonflent... l'espace manque et l’air ne se refroidit plus... Idem pour les chaussettes trop épaisses.
Les chaussures mal lacées aboutissent aussi à des ampoules aux orteils. Il faut lacer de façon à éviter les mouvement vers l’avant et pour autant ne pas bloquer la circulation du sang sur le cou de pied.

La préparation des pieds pour cette épreuve devient inévitable…

Pour les ampoules, il faut avoir des pieds aguerris. Les tanner chimiquement dans les semaines qui précèdent l’épreuve est une solution.
La durée de celle-ci s’étale entre 5 et 60 jours. La liste des produits utilisés est large: les crèmes anti-frottement sont très efficaces, elle préparent bien l’épiderme et permettent un bon tannage (Podexine, Nok,..)
Sont aussi utilisées des substances à usage vétérinaire (Tanopat pour les coussinets des chiens), des teintures, etc.
L'acide picrique dilué est un grand classique mais pas toujours disponible selon les pays. Sur le bivouac ont déjà été essayé Formol, acide salicylique, benjoin, alcool, White-spirit, talc, henné, karité, curry, etc. ou encore, plus bio : du jus de citron, simplement. Bref la liste est longue, parfois surprenante!
Attention ! l'acide picrique ou le Tanopat, comme d’autres, ont pour fonctions de faire pour durcir la peau, alors il faut absolument alterner avec une crème pour assouplir la peau (nok ou autre) sinon il y a un risque d'ampoule sous la peau tannée... et une ampoule « souterraine » sous la corne est toujours plus douloureuse (et pas soignable).

Pour ma part c'est crème Nok le dernier mois puis Tanopat les 15 derniers jours le soir et crème Nok  tous les matins.

Toutes les chaussures ont toujours au moins une taille de plus que la normale, et le plus souvent deux tailles (allongement du pied au-delà de 30 Km), et gonflement permanent.  Pour ma part c'est une taille et demie. La chaussure est toujours usagée (mais pas foutue! toujours éviter le neuf ou le "non testé")
Certaines chaussures favorisent la circulation du sable (ouverture en avant et en arrière), d’autres l’empêchent (guêtres). La chaussette doit être fine, parfois à doigts séparés comme une paire de gants, produit nouveau et qui semble fonctionner (c'est mon cas).

En course, à peine arrivé, il faut absolument enlever le sable tout autour des doigts de pieds avec un peu d'eau.
Eviter de détremper le pied, encore moins de le plonger longtemps dans l’eau, de façon à ne pas fragiliser la peau et augmenter la macération.

Faire sécher les pieds, doigts de pieds en éventail au soleil (s’il en reste ?) et au vent (il y a en a toujours parait-il).
Faire sécher vos chaussettes et vos chaussures.
Ne pas marcher pas pieds nus, mais avec les vieilles chaussettes de la veille qui sont sèches ou une paire de sandales (on évite les tongs qui frottent le gros orteil).

Et si avec tout cela les ampoules sont là… c’est un autre problème, et ce sera un autre article.

Et voici une vidéo du "vécu" de coureurs qui ont du affronter ces ampoules ou frictions lors du Marathon des Sables... De quoi vous décider à bien préparer les vôtres!