Du 1^er février au 1^er mars :

39h de préparation, 30 entraînements, 321km décomposées comme suit :

19 séances running, 248 km, 24h30’ , au seuil, alternance course-marche, en côtes, avec sac à dos, de jour et nuit.

3 séances marche raquettes neige, 20 km, 5h35’
2 séances vélo, 53 km, 2h25’

6 séances de musculation, 6h30

Spécificités entraînements CAP : séances VMA, pyramidale

5 séances « longues » de 2 à plus de 3h avec sac à dos de 5,2kgs à 6,5kgs

Les points positifs pour le mois :

- L’augmentation du kilométrage en variant les sports, ménageant ainsi les articulations (raquettes neige et vélo)

- Le dénivelé en CAP et en raquettes (plus de 4000m en cumulé sur la semaine dans les Alpes), bon pour les cuisses et le souffle… ce sont des séances en faible kilométrage mais qui « comptent double ».

- L’augmentation des séances de musculation (trapèzes, dorsaux et épaules pour le sac à dos ; ceinture abdominale pour la course)

- L’augmentation du poids sac à dos qui ne pose pour le moment aucun problème en course.

- Une bonne récupération malgré un enchaînement assez intensif.

- Pas de problème de santé ; seules quelques « mini » douleurs mais qui ne s’installent pas.

- Le temps qui devient un peu plus clément...
- Les essais de bâtons
 

Points négatifs :

- Aucune séance de natation
- Manque une séance avec alternance vélo puis CAP

POUR EN SAVOIR PLUS SUR MON ENTRAINEMENT: