Du 1^er février au 15 février :

19h30 de préparation dont 4h30 de PPG.

Environ 180 km en 11 sorties et plus de 15h décomposées entre course à pied et vélo comme suit :

127 km de CAP, 12h45’ , 9 sorties dont 2 longues de 2h45’ et 3h avec sac à dos chargé à 5,2kgs puis 5,7kgs

1 séance VMA

1 séance pyramidale

1 séance course/marche

Temps hivernal mais plus clément ; période avec beaucoup de vent, quelques rayons de soleil.

Bitume, chemins, piste athlétisme

52,6 km de vélo, 2h23’, 2 séances

Bitume, chemins, nuit

Marche non décomptée

La semaine prochaine devait être une semaine « d’assimilation » donc moins de sorties, moins de kilomètres. Il faut que les muscles se régénèrent et réfléchissent à l’organisation de la semaine suivante! mais mon week end a été bousculé et je devrais rattraper une séance programmée...
Du 21 au 28 fevrier nous partons Aux Coches. Mais cette année pas de ski de piste ! trop peur de la chute, de la blessure. Et puis c’est mauvais pour les articulations, en particulier des genoux… alors ce sera running, avec quelques centaines de mètres de dénivelés appréciables puisque je n’ai pas encore travaillé les côtes avec sac à dos.
Raquettes en famille et ski de fond compléteront… de quoi bien s’occuper. Et puis on va s’atteler à ce que Teïva obtienne son ourson et Lilo son piou-piou à l’ESF ! Que de défis à venir décidemment…

Entrainements--dont-plan-Marathon-des-Sables-.xls