Du 28 mars au 03 avril 2009 il sera possible de laisser des messages aux concurrents du Marathon des Sables (du jour des contrôles techniques jusqu'à l'avant dernière étape). Il faudra aller sur le site et suivre la procédure :

www.darbaroud.com
Seuls les messages comportant nom, prénom et numéro de dossard du concurrent seront transmis.
Ne pas envoyer de pièce jointe (style photo) ce qui annulerait le message.
Ces messages seront transmis sur le bivouac aux compétiteurs sur papier tous les jours. Rubrique "écrire aux concurrents"

Passé le 03 avril 2009, ce service ne fonctionnera plus pour les emails.

Karim Mosta me demande de préciser qu’il faut « des blagues » parce que le soir au bivouac « …on se raconte des blagues …». Là le Marat(hon des Sables commence enfin à m’inquiéter sérieusement !
Alors Karim Mosta c'est le dossard 13 et Guillaume Charbonneau c'est le 76...

L'interview de Karim Mosta et moi (les 2 Bourguignons du Marathon des Sables) doit être diffusée au journal de 18h55 le samedi 28 mars 2009 veille du départ. On doit pouvoir le revoir en poadcast sur internet (ci-dessous le lien).
France 3 Bourgogne doit revenir sur la course dans les éditions de la semaine suivante avec des images de nos dossards (13 et 76)

Ahhhhh ces pieds... pièces maitresses d'une course au long fleuve pas vraiment tranquille... Pour un marathon, on ne pense même pas à préparer ses pieds ! Pour le Marathon des Sables, c’est autre chose… avec le moral, ils sont responsables de biens de souffrances voire d’abandons…

Alors que faire ? voici quelques éclaircissements, trouvés par ci par là…

La survenue d’ampoules dépend de plusieurs facteurs qui peuvent varier  selon les concurrents:
Les degrés de difficultés de la course, les facteurs biologiques propres à chacun (métabolisme, nutrition, peau...) ou encore les conditions climatiques.
Les chaussures trop petites, une température trop élevée, les pieds qui gonflent... l'espace manque et l’air ne se refroidit plus... Idem pour les chaussettes trop épaisses.
Les chaussures mal lacées aboutissent aussi à des ampoules aux orteils. Il faut lacer de façon à éviter les mouvement vers l’avant et pour autant ne pas bloquer la circulation du sang sur le cou de pied.

La préparation des pieds pour cette épreuve devient inévitable…

Pour les ampoules, il faut avoir des pieds aguerris. Les tanner chimiquement dans les semaines qui précèdent l’épreuve est une solution.
La durée de celle-ci s’étale entre 5 et 60 jours. La liste des produits utilisés est large: les crèmes anti-frottement sont très efficaces, elle préparent bien l’épiderme et permettent un bon tannage (Podexine, Nok,..)
Sont aussi utilisées des substances à usage vétérinaire (Tanopat pour les coussinets des chiens), des teintures, etc.
L'acide picrique dilué est un grand classique mais pas toujours disponible selon les pays. Sur le bivouac ont déjà été essayé Formol, acide salicylique, benjoin, alcool, White-spirit, talc, henné, karité, curry, etc. ou encore, plus bio : du jus de citron, simplement. Bref la liste est longue, parfois surprenante!
Attention ! l'acide picrique ou le Tanopat, comme d’autres, ont pour fonctions de faire pour durcir la peau, alors il faut absolument alterner avec une crème pour assouplir la peau (nok ou autre) sinon il y a un risque d'ampoule sous la peau tannée... et une ampoule « souterraine » sous la corne est toujours plus douloureuse (et pas soignable).

Pour ma part c'est crème Nok le dernier mois puis Tanopat les 15 derniers jours le soir et crème Nok  tous les matins.

Toutes les chaussures ont toujours au moins une taille de plus que la normale, et le plus souvent deux tailles (allongement du pied au-delà de 30 Km), et gonflement permanent.  Pour ma part c'est une taille et demie. La chaussure est toujours usagée (mais pas foutue! toujours éviter le neuf ou le "non testé")
Certaines chaussures favorisent la circulation du sable (ouverture en avant et en arrière), d’autres l’empêchent (guêtres). La chaussette doit être fine, parfois à doigts séparés comme une paire de gants, produit nouveau et qui semble fonctionner (c'est mon cas).

En course, à peine arrivé, il faut absolument enlever le sable tout autour des doigts de pieds avec un peu d'eau.
Eviter de détremper le pied, encore moins de le plonger longtemps dans l’eau, de façon à ne pas fragiliser la peau et augmenter la macération.

Faire sécher les pieds, doigts de pieds en éventail au soleil (s’il en reste ?) et au vent (il y a en a toujours parait-il).
Faire sécher vos chaussettes et vos chaussures.
Ne pas marcher pas pieds nus, mais avec les vieilles chaussettes de la veille qui sont sèches ou une paire de sandales (on évite les tongs qui frottent le gros orteil).

Et si avec tout cela les ampoules sont là… c’est un autre problème, et ce sera un autre article.

Et voici une vidéo du "vécu" de coureurs qui ont du affronter ces ampoules ou frictions lors du Marathon des Sables... De quoi vous décider à bien préparer les vôtres!

Le MARATHON DES SABLES est une course où la température ambiante peut excéder 50°c avec heureusement un degré d’hydrométrie qui est souvent très bas. La préparation à l’endurance est bien sûr indispensable et l’acclimatation à la chaleur n’est pas toujours possible (les entrainements à Dijon comme ailleurs se déroulant en plein hiver…). Aussi les conseils avisés d'un Doc de l'organisation sont inévitables...

Il est important que les vêtements soient adaptés, favorisant l’évaporation de la sueur et la circulation de l’air sur le corps ; La tête et nuque doivent être couvertes (une casquette " saharienne " ou un " buff " feront l’affaire).
La course à pied en pleine chaleur et exposée au soleil entraîne une déshydratation et la performance s’en trouve diminuée. Alors entre boire et courir il ne faut surtout pas choisir. Une mauvaise hydratation limite les performances et augmente le risque d'épuisement, d’inconfort digestif, les pathologies graves et bien sûr le risque d’abandon.
Pendant la course, sachez que la sensation de soif ne permet pas de compenser tous les besoins réels de l'organisme, la quantité d’eau prise spontanément n’étant souvent pas suffisante. L’absorption de 100 ml d’eau (soit 3 à 4 gorgées) toutes les 10 minutes pourrait être recommandée et il faut répartir la consommation en tenant compte des difficultés et de la durée de chaque étape. L’eau au Marathon des Sables étant rationnée, on peut demander de l’eau supplémentaire même si cela entraîne une pénalité de temps.
De plus à travers la sueur, le concurrent peut perdre jusqu’à 15 gr de sel par jour, il faut donc les remplacer. Il est recommandé pour les cinq premières heures de course : 1,5 g de sel par litre d’eau , entre 5 et 10 heures : 2 g de sel par litre d’eau et après 10 heures de course : entre 2 et 3 g de sel par litre d’eau. Pour favoriser l’ingestion, il faut ajouter des hydrates de carbone (glucides lents que l’on trouve dans les boissons énergétiques) qui donneront en plus une certaine saveur aux boissons.
L’organisation fournira la quantité totale de sel au début de la course : 20 comprimés à 0,5 gramme de sel par jour soit 10 grammes/j
Le conseil est de prendre 1 gramme soit 2 comprimés par bouteille pendant la course puis le reste le soir (et saler ++ l’alimentation).
Il est facile d'évaluer l'état d’hydratation en surveillant les capacités physiques le volume des urines et leur densité.
Pour le traitement de la déshydratation, l'équipe médicale favorise la voie orale en ajoutant des sels minéraux à l'eau. Si cela ne suffit pas ils pourront être amenés à poser une perfusion (avec pénalité).

Infos collectées en partie sur le site www.darbaroud.com

Bleue ciel. Tous les sponsors sont visibles. L'abdomen reste vierge du fait de la partie ventrale du sac à dos qui viendra se positionner avec le dossard.
Maillots manches courtes Odlo.
Cuissard Gore.














 

Oui, j'ai honte...

Pendant que je cours,
alors que je jette mes tenues de running dans le "sale" sans compter,
pendant que je passe des heures sur mon ordi à analyser mes sorties ou à me documenter sur le net,
alors que je prends de longues douches chaudes apaisantes... sans compter mon caractère aussi mouvant qu'une dune de sable...
Toutes ces modifications, passagères, ont pour principale victime ma bienveillante Heïdi... qui n'a d'autre solution que de ranger les "papiers" que j'ai laissé de côté voici quelques semaines à sa manière... en étalant.
D'ailleurs j'ai adopté sa technique pour mes préparatifs, j'étale mon matériel un peu partout... les enfants aussi étalent pas mal. Mais eux, c'est tout l'année. Pour entrer chez les Charb en mars, il faut des échasses!