Du 1^er février au 1^er mars :

39h de préparation, 30 entraînements, 321km décomposées comme suit :

19 séances running, 248 km, 24h30’ , au seuil, alternance course-marche, en côtes, avec sac à dos, de jour et nuit.

3 séances marche raquettes neige, 20 km, 5h35’
2 séances vélo, 53 km, 2h25’

6 séances de musculation, 6h30

Spécificités entraînements CAP : séances VMA, pyramidale

5 séances « longues » de 2 à plus de 3h avec sac à dos de 5,2kgs à 6,5kgs

Les points positifs pour le mois :

- L’augmentation du kilométrage en variant les sports, ménageant ainsi les articulations (raquettes neige et vélo)

- Le dénivelé en CAP et en raquettes (plus de 4000m en cumulé sur la semaine dans les Alpes), bon pour les cuisses et le souffle… ce sont des séances en faible kilométrage mais qui « comptent double ».

- L’augmentation des séances de musculation (trapèzes, dorsaux et épaules pour le sac à dos ; ceinture abdominale pour la course)

- L’augmentation du poids sac à dos qui ne pose pour le moment aucun problème en course.

- Une bonne récupération malgré un enchaînement assez intensif.

- Pas de problème de santé ; seules quelques « mini » douleurs mais qui ne s’installent pas.

- Le temps qui devient un peu plus clément...
- Les essais de bâtons
 

Points négatifs :

- Aucune séance de natation
- Manque une séance avec alternance vélo puis CAP

POUR EN SAVOIR PLUS SUR MON ENTRAINEMENT:

Du 1^er février au 15 février :

19h30 de préparation dont 4h30 de PPG.

Environ 180 km en 11 sorties et plus de 15h décomposées entre course à pied et vélo comme suit :

127 km de CAP, 12h45’ , 9 sorties dont 2 longues de 2h45’ et 3h avec sac à dos chargé à 5,2kgs puis 5,7kgs

1 séance VMA

1 séance pyramidale

1 séance course/marche

Temps hivernal mais plus clément ; période avec beaucoup de vent, quelques rayons de soleil.

Bitume, chemins, piste athlétisme

52,6 km de vélo, 2h23’, 2 séances

Bitume, chemins, nuit

Marche non décomptée

La semaine prochaine devait être une semaine « d’assimilation » donc moins de sorties, moins de kilomètres. Il faut que les muscles se régénèrent et réfléchissent à l’organisation de la semaine suivante! mais mon week end a été bousculé et je devrais rattraper une séance programmée...
Du 21 au 28 fevrier nous partons Aux Coches. Mais cette année pas de ski de piste ! trop peur de la chute, de la blessure. Et puis c’est mauvais pour les articulations, en particulier des genoux… alors ce sera running, avec quelques centaines de mètres de dénivelés appréciables puisque je n’ai pas encore travaillé les côtes avec sac à dos.
Raquettes en famille et ski de fond compléteront… de quoi bien s’occuper. Et puis on va s’atteler à ce que Teïva obtienne son ourson et Lilo son piou-piou à l’ESF ! Que de défis à venir décidemment…