Du 16 février au 1er mars :

19h20 de préparation dont 2h de PPG.

Environ 141 km en 13 sorties et 17h20 décomposées entre course à pied et raquettes sur neige comme suit :

121 km de CAP, 11h45’
10 sorties
dont 1 longues de 2h10’ avec sac à dos chargé à 6,5kgs

dont 4 en altitude (une de 15km en 1h35' avec 1100 m de dénivellé cumulé)

20 km de marches raquettes, 5h35'
soit 3 sorties dont une de 3h et une de 2h avec sac à dos

Bitume, neige, chemins, piste athlétisme, champs givrés
Entrainements de jour + nuit

Marche non comptabilisée (et il y en a eu en plus des raquettes aux sports d'hiver!!!)

Points forts de cette quinzaine:
J'ai travaillé mon souffle et les cuisses en altitude avec le dénivellé (plus de 4000 mètres d'entraînement en dénivellé cumulé). J'ai travaillé la technique de poussée des bâtons lors des sorties raquettes.

Mon blog vient de s'enrichir d'une nouvelle page: la liste de mon équipement.
Vous pourrez découvrir mes vêtements de course, mon matériel nécessaire voire obligatoire, mon alimentation (en cours)... bref tout ce qui sera mon quotidien pendant ces 7 jours.
Cette page est évolutive, de nombreux points restent en suspens, le poids du sac étant un élément déterminant pour la course, les choix sont cruciaux et souvent compliqués. Entre poids, confort...
Seule la futilité de l'objet n'ayant pas sa place dans mon sac (au contraire de ma boutique!) j'éliminerai au fur et à mesure afin de ne pas dépasser les 7,5 kgs que je m'étais fixé (hors eau).
Chaque objet, chaque vêtement est minutieusement pesé. Chaque gramme compte...

Cliquez sur le lien pour entrer dans la page:

Mon équipement

Au Marathon Des Sables vous aurez au minimum 3 avis concernant le couchage au sol. Et bien sur 3 solutions...

1. Pas de matelas. Un bon sac de couchage suffit, il faut être léger au maximum. Il suffit d'enlever les cailloux sous le sac de couchage...
2. Un matelas en mousse type tapis de sol suffit (0,5mm à 0,7mm d'épaisseur). C'est le minimum. Il isole du froid, du sable dur et des cailloux. Mais il est aussi très utile le matin au réveil et en fin de journée pour se poser,  se soigner et se préparer à manger à l'abri du sable.
On peut gagner du poids et du volume en le coupant à la largeur des épaules et jusqu'à mi cuisse.
3. Au Marathon Des Sables, si tu ne te reposes pas correctement, si tu ne dors pas bien... tu le paye cash le lendemain. Partant sur ce principe, certains n'hésitent plus à prendre des matelas "autogonflants". Eux seuls peuvent garantir un vrai repos pour le haut du corps et en particulier le dos et la colonne, très sollicités par le port du sac. Plus lourds qu'un tapis de sol découpé, ils sont plus confortables et tout de même assez légers et compacts (350 à 700g).

Mon duvet étant déjà le plus léger du marché, j'ai décidé d'opter pour un matelas autogonflant très léger: l'Enduro 120 Air de MC Kinley.
Ses dimensions sont : 2,5cm d'épaisseur, 51cm de large et 122cm de long..
On pourra toujours dire qu'il est juste à ma taille!!! oui mais non...

Mes 44cm restant concernent les molets et les pieds qui n'ont pas besoin de se reposer sur le matelas. Il possède des boudins latéraux qui évitent de glisser hors du matelas. On ne sait jamais.
Le poids annoncé par MC Kinley est de 360g. A ma balance, dans son filet de rangement, le restant d'air toujours difficile à extraire du matelas, et le mini kit de réparation en plus, on avoisine plutôt les 500g... L'encombrement est très faible puisqu'il se plie en 2 dans la largeur avant d'être enroulé (soit environ 26cm de large plié).
Il existe un autre matelas autogonflant encore plus léger, le Prolite de Therm-A-Rest; je n'ai pas pu le trouver.

Et puis comme je ne vise pas une place dans les 10 premiers, n'en déplaisent à l'un de mes sponsors et au portefeuille de papa, j'ai acheté chez Décathlon un oreiller gonflable en polyester assez sympa. 80g et une fois plié, cela donne un petit carré de 7cm de côté pour 5mm d'épaisseur. Déplié c'est un coussin de 37cm sur 27cm et de 10cm d'épaisseur. On peut réguler le gonflage pour un résultat très souple.

RECTIF 5 avril 2009:
J'ai finalement emmené qu'un bout de mousse et tout s'est très bien passé. Ceci étant beaucoup se sont plein de douleurs dorsales. Je crois donc que le choix doit être perso et que l'idéal est de faire un MDS pour savoir ce qui était bon! J'ai emmené le coussin et j'ai fait beaucoup de jaloux. Très bon pour la nuque.

Du 1^er février au 15 février :

19h30 de préparation dont 4h30 de PPG.

Environ 180 km en 11 sorties et plus de 15h décomposées entre course à pied et vélo comme suit :

127 km de CAP, 12h45’ , 9 sorties dont 2 longues de 2h45’ et 3h avec sac à dos chargé à 5,2kgs puis 5,7kgs

1 séance VMA

1 séance pyramidale

1 séance course/marche

Temps hivernal mais plus clément ; période avec beaucoup de vent, quelques rayons de soleil.

Bitume, chemins, piste athlétisme

52,6 km de vélo, 2h23’, 2 séances

Bitume, chemins, nuit

Marche non décomptée

La semaine prochaine devait être une semaine « d’assimilation » donc moins de sorties, moins de kilomètres. Il faut que les muscles se régénèrent et réfléchissent à l’organisation de la semaine suivante! mais mon week end a été bousculé et je devrais rattraper une séance programmée...
Du 21 au 28 fevrier nous partons Aux Coches. Mais cette année pas de ski de piste ! trop peur de la chute, de la blessure. Et puis c’est mauvais pour les articulations, en particulier des genoux… alors ce sera running, avec quelques centaines de mètres de dénivelés appréciables puisque je n’ai pas encore travaillé les côtes avec sac à dos.
Raquettes en famille et ski de fond compléteront… de quoi bien s’occuper. Et puis on va s’atteler à ce que Teïva obtienne son ourson et Lilo son piou-piou à l’ESF ! Que de défis à venir décidemment…

Ce matin, j'ai passé ma 1ère échocardiographie de mon existence. Les seuls souvenirs que j'ai de ce genre d'examen, ce sont les echographies de Lilo et Teïva, alors aussi gros que la taille de mon coeur actuel...
L'echocardiographie n'est pas obligatoire pour participer au Marathon des Sables, mais elle est fortement recommandée car elle seule peut étudier le fonctionnement du coeur jusqu'à dépister les myocardiopathies obstructives et les maladies vasculaires indétectables. Elle est nécessaire surtout à partir de 40 ans. Je n'en ai que 37, mais ces 3 années valent bien ma nature inquiète et mon état d'esprit: il y a peu de casse-cou parmi les marathoniens du Sable... ils sont plutôt soucieux de tous les détails, méticuleux comme personne et de ce fait très "casse bonbons" pour leur entourage (surtout les 2 derniers mois avant de partir et de façon progressive...)
Il s'agit d'un examen d'une dizaine de minutes si votre cardiologue est bavard, et qui se déroule dans son cabinet.
Pour ce qui est du résultat immédiat, je n'y comprends rien mais il m'a dis "ça va... tout va bien "
En connaisseur du corps humain et vaguement de ce type de course il a rajouté quand même "... vous allez en baver ..!" je vais baver... mais c'est bien sûr!!! Pour le Marathon des Sables je vais donc m'enfiler 2 ou 3 gousses d'ail dans le nez, un bouquet de persil dans chaque oreille, une plaquette de beurre en guise de casquette, le sable fin du Sahara comme plat et le soleil de plomb en guise de grill...
Et voilà l'escargot de bourgogne le plus gros au monde... et ça me permettra de facilement justifier ma lenteur excessive si jamais je ne suis pas dans une "bonne semaine"...
En attendant j'ai à nouveau rendez vous chez mon cardiologue pour un électrocardiogramme au repos en mars (cela se passe en cabinet). Pour info c'est le seul document médical obligatoire à produire à l'organisation du MDS avec un certificat médical. L'électrocardiogramme d'effort, lui, se déroule en milieu hospitalier et est facultatif.

Utilisées dans les métiers du bâtiment comme une protection aux produits chimiques, la combinaison en Tyvek est aussi très prisée par les participants au Marathon des Sables...

Car la tenue de peintre en tyvek elle protège plutôt bien...
De la pluie car déperlante (il a déjà plu dans le Sahara... SI SI ... en plus avec notre climat qui bafouille...) mais surtout du vent qu'il coupe tout en finesse, et du froid bien sûr...

C'est un peu le "jogging-pyjama" du marathonien qui vient d'en finir avec son étape et qui doit manger et dormir dans le froid après avoir couru sous un soleil de plomb...

Combinaison ou pantalon+veste (j'ai choisi la 2ème option, plus pratique) cela représente à peine 200g et un volume très faible une fois enroulée dans le sac à dos.

On comprend mieux pourquoi elle est adoptée par le plus grand nombre! D'ailleurs cela donne apparemment aux soirées bivouac une ambiance de voyage organisé sur la lune...

Légèreté, légèreté et légèreté...

Etant un poids plume il me fallait quelque chose de chaud mais aussi peu lourd... Alors quoi de mieux que la plume d'oie justement! elle est présente à 97% dans le garnissage du sac.

Enroulé, il fait à peine plus de 3 litres de volume ce qui est extraordinaire pour le portage... et que dire de ses 500 g environ!                                                                                            

Les températures limites d’utilisation recommandées sont de +9° en confort à +2°
Ses caractéristiques enroulé: 14 cm x 24 cm / 3,6 litres

Poids indicatif fabriquant (étiquette) : 450gr.

Poids réel constaté : 530gr.

Longueur : 210 cm (185 cm). Largeur aux épaules : 75 cm.

Voilà de quoi, je l'espère bien dormir sur le sable

Le Marathon des Sables étant une expérience partagée par si peu que seuls les forums de discussion, les sites ou blogs « d’anciens » permettent de collecter des infos vécues. Et une fois entré dans le « cercle » privilégié de ceux qui l’ont fait ou ceux qui vont le faire, alors la manne d’informations diverses et variées est très enrichissante pour moi et pour vous…

Voilà par exemple quelques éléments à prendre en compte

Partir avec un sac à dos léger mais avec un physique pas trop « affuté »… on ne participe pas à une course de vitesse, il va donc falloir puiser dans les réserves !

Proscrire les pommades ou produits gras sur les zones de frottement (entrecuisse, mollets…), la poussière de sable en fait vite du papier de verre… Aie ! Aie ! Aie !

Pour les chaussures, une à deux tailles supplémentaires de celles que l'on porte habituellement sera nécessaire! et des modèles de chaussures larges au niveau des orteils permettront un meilleur confort lorsque les pieds gonfleront par la chaleur ou par les pansements adhésifs. Et si cela ne suffisait pas, on pourra toujours enlever la semelle voire découper l'avant de la chaussure... pour faire place aux doigts de pieds.
Idem pour les pointures de chaussettes.

Proscrire le débardeur (coups de soleil + irritations du sac) et prendre un tshirt manches courtes voire longues (de matière synthétique car sèche + vite et + aéré)

Le coupe vent idéal pour le soir : une combinaison de peintre en Tyvek... c'est ultra léger, résistant et chaud. Et puis avec le nombre important de participant la revêtant ça donne un petit air de campement sur la Lune le soir...

Les bâtons sont appréciables car ils répartissent l’effort des cuisses vers les bras. Et dans les dunes permettent une avancée pls "rythmée" qu'en se appuyant sur les genoux.

Vérifier que l’armature du sac à dos lors des frottements répétés sur les épaules ou sur le dos, voire le ventre ne risque pas d’occasionner de blessures. Prévenir en collant de larges bandes de l’elastoplaste du milieu du dos jusqu’au torse en couvrant également les tétons.

Comme sur toute course « ultra » chaque situation doit être positivée au MDS. Cela veut dire que l’on doit se freiner dans les moments d’euphorie pour ne pas être rapidement en surrégime, puis relativiser les moments les moments difficiles en les anticipant… on sait qu’il y en aura… mais toujours entre 2 moments de bonheur !

Pour les repas lyophilisés ceux avec du riz ont l’avantage d’être anti-diarrhéique

Eviter les barres énergétiques avec du chocolat… ça fond !

Le taboulé est le plat lyophilisé idéal pour les arrivées d’étapes en début d’après midi. Il est le seul à se manger réhydraté à froid… alors que faire du feu et manger chaud lorsque le cagna ne vous quitte pas depuis des heures, que vous avez la tête qui tourne et envie de vous allonger, c’est pas l’idéal !

à suivre...