Dimanche 1 février 2009
7
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/2009
20:51
278km, 32h décomposées comme suit :
17 séances running, 204,3 km, 20h15
7 séances marche, 57 km, 10h
1 séance vélo, 16 km, 1h
1 séance piscine, 0,75 km, 35’
Egalement 4 séances de musculation, 3h
Un climat hivernal mais plus clément que la 1ère quinzaine qui elle
était glaciale.
Forme physique assez bonne.
Par cyaume
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Dimanche 1 février 2009
7
01
/02
/Fév
/2009
20:40
7 séances running, 104,4 km, 10h
6 séance marche, 46 km, 8h
1 séance vélo, 16 km,
1h
1 séance piscine,
3 séances de musculation,
2 séances de plus de 2h avec sac à dos (2 puis 3,5 kgs)La variété des entrainements que j'ai pu effectuer:
5 séances de plus de 1h
des sols divers : neige, champs givrés, bitume, chemins, piste athlétisme
des rythmes variés : VMA, seuil, endurance, marches, rando-marche, marche active
Par cyaume
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Jeudi 15 janvier 2009
4
15
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/Jan
/2009
23:52
Je
suis plutôt très satisfait de cette 1ère quinzaine. Et cela pour plusieurs raisons.
Le kilométrage et les durées d'entrainements sont satisfaisantes:
11 sorties en 15 jours,
111 km en 12h20
Et cela malgré un climat hivernal avec des températures de courses toujours négatives (en moyenne -3°) qui n'invitent pas à se lancer dehors facilement...
La variété des entrainements que j'ai pu effectuer:
Courts et longs (2
sorties de plus de 2 heures),
avec sac à dos (de 2 à près de 3,8kgs),
avec du dénivellé (1 sortie à +626 positifs, 1 sortie de série de côtes)
des sols divers (neige, champs givrés, bitume, chemins, tapis roulant)
des rythmes variés: VMA, seuil, endurance, rando-marche, marche active, escalier)
des horaires divers (très tôt le matin, fin matinée, après-midi et soir)
seul ou collectif
un entrainement de PPG
Et à défaut de natation on peut parler de "détente aquatique" à Center Parcs...
La condition physique correcte:
Bien qu'un peu fatigué après la période
de Noël, je n'ai à ce jour aucun frein physique. Plus de douleur dorsale, plus de douleur au nerf sciatique du haut de la cuisse gauche. RAS pour le genou. La fin de soins dentaires
y est sans doute pour quelquechose... à suivre
Par cyaume
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Mardi 13 janvier 2009
2
13
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/Jan
/2009
00:06
Comment s'entrainer pour une course où l'on court dans le sable avec des
températures s'échelonnant entre 35 et 50° au soleil alors que chaque sortie à -1° est presque devenue un plaisir… les -5° -6° étant plus d’actualité !
A cette équation, je crois avoir une partie de la solution. L’extrême. Oui,
c’est bien ce qui rapproche ces envies de course à pied. Alors si « climatologiquement » on ne peut pas nier l’approximation de la préparation, les conditions sont tellement différentes
d’un hiver dijonnais à un avril dans le Sahara marocain ! On peut quand même faire travailler sa tête… et sur une course comme le Marathon des Sables, si la tête n’est pas forte alors il y a
peu de chance d’arriver au bout, même quant les jambes sont là… Et pour renforcer sa volonté, se lever à 7h du matin pour aller courir par -7° c’est pas mal ! faut juste le faire. C’est
tout. Mettre le réveil. Se lever. Mettre un collant, des chaussettes, une, deux, trois couches de t-shirt techniques, des gants un bonnet, éventuellement sa lampe frontale, enfiler ses
runnings. Et c’est parti...
En fait c’est tout aussi simple que de s’inscrire au Marathon des Sables. Il
suffit juste d’un coup de tête et de croire que l’on en est capable!
Par cyaume
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Mercredi 10 décembre 2008
3
10
/12
/Déc
/2008
23:28
Tenir une boutique de cadeaux donne forcément au mois de décembre un parfum particulier. Et une vie
quotidienne agitée aussi. Surtout avec 2 démons de 3 et 4 ans1/2... Merci ma chérie Heïdi !!! Bientôt l'ouverture 7 jours sur 7, des horaires élargies... 30% du CA annuel sur un mois ça se paye
dans plein de domaines. Et pour ce qui me concerne directement: une fatigue plus importante et un manque évident de temps à consacrer aux entrainements. Pour cette raison je vais travailler
particulièrement ce mois ci ma musculation: dos, épaules et abdos en première ligne: points importants à développer dans le portage du sac à dos.
J'ai à la maison le fameux "cube" de Decathlon (une salle de gym qui tient dans 50cm2 c'est beau!)
Pour le running je m'en tiendrais à 2 ou 3 séances (1 ou 2 de 1h environ avec côtes et 1 de 1h30) ... si le temps me le permet (et la météo). On va s'entretenir sans se casser. Il restera 3
mois au premier janvier et ce seront les plus importants; il est donc temps de se régénérer...
Par cyaume
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